۵ غذای مادر باردار و تغذیه در بارداری
غذای مادر باردار در سلامتی مادر و بچه تاثیر زیادی دارد . مادر باردار باید از همان لحظه ای که متوجه بارداری خود شد حسابی به تغذیه خودش برسد و غذاهای مفید بخورد . چون هرچیز خوب یا بدی که بخورد تغذیه نوزاد داخل رحم نیز می باشد . در این مقاله برخی از غذاهای مفید در دوران بارداری را برایتان جمع آوری کرده ایم .
غذای مادر باردار , غذای مادران باردار , رژیم غذایی مادر باردار , برنامه غذایی مادر باردار , مواد غذایی مادر باردار, غذای مناسب مادران باردار , غذای مادر در دوران بارداری , تغذیه مادر باردار
۱– غذای مادر باردار : آجیل و کره‌‌های مغزدار
آجیل میتواند جزو غذای مادر باردار باشد. چون که چربی برای رشد مغز کودک بسیار مفید است و همچنین باعث می شود مادر باردار مدت بیشتری سیر بماند. به مادران باردار پیشنهاد میکنیم بیشتر به جای چربی‌های اشباع شده (مثل آن‌هایی که در گوشت و کره یافت می‌شود) چربی‌های اشباع نشده را میل کنند. این چربی ها برای سلامتی قلب مفید است و در آجیل یافت خواهد شد. البته کالری انها هم زیاد است و خیلی زیاده روی نکنید. یک انس از آجیل و ۲ قاشق غذاخوری کره مغزدار مصرف کنید. البته برخی از مادران باردار به آجیلهایی مثل بادام حساسیت دارند که باید از خوردن آن پرهیز کنند. غذای مادران باردار , رژیم غذایی مادر باردار , برنامه غذایی مادر باردار , مواد غذایی مادر باردار, غذای مناسب مادران باردار , غذای مادر در دوران بارداری , تغذیه مادر باردار
۲-غذای مادر باردار : میوه‌های خشک شده
به گزارش مجله اینترنتی زیگیل ، یکی از غذاهای مفید برای دوران بارداری میوه های خشک است . این میوه ها هم طبیعی است و هم شیرین است . میوه های خشک شده مثل زردآلو، گیلاس و زغال اخته بسیار مناسب هستند. این میوه‌ها سبب پیشگیری از عفونت‌های دستگاه ادراری می شوند. سعی کنید موز خشک شده استفاده نکنید . چون چربی زیادی دارد . غذای مادران باردار , رژیم غذایی مادر باردار , برنامه غذایی مادر باردار , مواد غذایی مادر باردار, غذای مناسب مادران باردار , غذای مادر در دوران بارداری , تغذیه مادر باردار
۳- غذای مادر باردار : کلم بروکلی
مادران باردار کلم بروکلی استفاده کنند . مصرف سبزیجاتی مانند کلم بروکلی که سرشار از کلسیم و فولات ، فیبر و آنتیاکسیدانهای ضد بیماری می باشد برای سلامتی مادر و نوزاد بسیار مفید است. کلم بروکلی دارای مقدار زیادی ویتامین سی می باشد که سبب می شود آهن غذاهایی چون پاستای گندم یا برنج قهوه‌ای بهتر جذب شود . شیوه تغذیه کودکان سرطانی چگونه است ؟
۴-غذای مادر باردار : عدس و باقلا خشک
هر مادر بارداری روزانه به ۱۰ گرم پروتئین اضافی نیاز دارد. چون بچه هم ازاین پروتئین تغذیه می کند . (در کل ۶۰ گرم) باقلا و عدس با داشتن حدود ۱۵ گرم در هر فنجان منابع خوبی هستند. عدس و باقلا سرشار از فیبر‌ند که یبوست را نیز از بین می‌برند. خوردن یک فنجان عدس پخته، نصف فولات مورد احتیاج روزانه شما را فراهم می‌کند. می‌توانید آنها را به سالاد و برنج خود اضافه کنید و میل کنید . غذای مادران باردار , رژیم غذایی مادر باردار , برنامه غذایی مادر باردار , مواد غذایی مادر باردار, غذای مناسب مادران باردار , غذای مادر در دوران بارداری , تغذیه مادر باردار
۵-غذای مادر باردار : شیر بدون چرب
به گزارش مجله اینترنتی زیگیل ، بدن مادران باردار دو برابر کلسیم بیشتری جذب می‌کند و از آن‌جا که بیشتر آنها کلسیم کمی مصرف می‌کنند، نوشیدن شیر بدون چربی پیشنهاد مناسبی است. هر یک لیوان پر از شیر حدود ۳۰% از ۱۰۰۰ میلی‌گرم توصیه شده را فراهم می‌کند. پس مصرف شیر کم چرب برای مادران باردار الزامی است .
آجیل میتواند جزو غذای مادر باردار باشد. چون که چربی برای رشد مغز کودک بسیار مفید است و همچنین باعث می شود مادر باردار مدت بیشتری سیر بماند. مادران باردار کلم بروکلی استفاده کنند. سبزیجاتی مثل کلم بروکلی که سرشاراز کلسیم وفولات،فیبر و آنتیاکسیدانهای ضد بیماری میباشد،برای سلامتی مادر و نوزاد مفید است.
